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零碎時間都不放過！6時段的燃脂運動
（優活健康網編輯部／綜合整理）想照顧身材和健康，不要小看每天用零碎時間做運動的效果。美國醫界研究發現，生活中有意識的活動身體，和你半年來每週5天、每天做20～60分鐘有氧運動來比較（游泳或騎單車等），所減的體重和體脂肪幾乎一樣多。作息當中，你可以隨時藉用毛巾操來瘦身，而且選擇某些特殊時段當中的1分鐘做操，更能讓終極瘦身操的功效加倍！
1）飯後30分鐘後：有效減掉「體脂肪」，尤其晚餐後。
吃完飯30分鐘後，用1分鐘伸展動動身體，或倒垃圾、刷浴室，都有助身體分配熱量。尤其吃完晚餐，不要就坐躺著看電視或睡覺；因為飯後30分鐘起，小腸開始吸收養份，血糖濃度隨即上升，此時讓身體活動，或多做「手腳體操」，就不會囤積體脂肪。
2）下午4～6點間：每天身體「燃脂率」最高的時段。
每天下午4點，是一天中最適合減肥健身的時間。因為下丘腦的生理週期節律指揮，此時體溫達最高點（脈搏、血壓則最低），肌肉最溫暖、最有彈性，反應最快，力氣最大，運動燃脂率最棒。可多做「蹲抬動停、間隔強度高的操式」。
3）沖洗熱水澡時：提高體溫促進代謝，軟化脂肪。
洗熱水澡時，適合一邊做「拉筋伸展操式」，在溫度較高的空間運動，能加強新陳代謝，有效軟化脂肪。
4）準備睡覺之前：提高並在睡眠中延續「基礎代謝」。
就寢前，以下腹丹田調息，搭配幾個「大關節伸展操」，有鬆筋助眠效果。多做「腹部、肋骨鼓縮動作」，能帶動睡眠中臟腑繼續代謝，「睡覺也能瘦！」
5）早起未下床時：伸展活氧、拉長體態的好時機。
每天早上按下鬧鐘後，不要馬上起床，趁此時全身肌肉關節最鬆長的狀態，大字平躺在床上，「深緩的呼吸，一邊伸展全身筋骨」，只要1分鐘，就能喚醒細胞活躍，讓燃脂力暖機開工！
6）月經完後7天：選難度高的操式，塑身效果更棒。
女性「行經期」身體會消耗比平常多的能量，不宜過度運動減肥，可以初級的毛巾伸展操為主。最適當又有效的瘦身時間在月經後的黃金7天，因為身體代謝會變快，這幾天選擇「高難度的核心＋手腳體操」，有助排油、排生理期水腫，體重可下降1～3公斤。
（本文摘自／1天只要1分鐘1個動作！瘦腰平腹提拉臀／蘋果屋出版）
蒲亭簽《反制裁法》 回敬美制裁
編譯江昱蓁／綜合外電報導
俄國總統蒲亭4日簽署國會議員所制定的《反制裁法》，以回應美國4月宣布對俄國企業實施制裁。依據該法，俄國總統有權決定與不友好的國家斷絕關係，並禁止與該等國家進行貿易活動。
《反制裁法》恐對美國的商品與服務業帶來大規模限制，包括食品、酒精、醫藥，甚至各種專業諮詢服務，都將在影響範圍之中。
此外，該法在制定過程中，國會議員曾爭辯著是否要將遵守美國制裁法規的俄國公民，視為犯罪行為並處以監禁。
儘管蒲亭5月時表示，任何對西方的報復行動都不應傷害俄國經濟，或是威脅到與俄羅斯展開商務合作的夥伴；然而，《反制裁法》等同逼迫企業在俄國與其他國家之間做出選擇。
美國於4月6日宣布，由於俄國在全球進行各種惡意行動，故對38個俄國個人與企業性感內褲實施制裁。
蒲亭簽署《反制裁法》，恐讓美國食品進軍俄國之路蒙塵。圖為在聖彼得堡市場兜售的美國牛肉。（達志影像／路透社）
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蒲亭簽《反制裁法》 回敬美制裁
編譯江昱蓁／綜合外電報導
俄國總統蒲亭4日簽署國會議員所制定的《反制裁法》，以回應美國4月宣布對俄國企業實施制裁。依據該法，俄國總統有權決定與不友好的國家斷絕關係，並禁止與該等國家進行貿易活動。
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